La plume de lumière
Respire profondément et lorsque tu es prêt.e, ferme les yeux.
Et commence à te détendre profondément.
Pense simplement à détendre chaque muscle du corps du haut de la tête jusqu'au bout des orteils.
Et remarque à quel point ton corps commence à se sentir bien.
Tu es soutenu,tu te laisses aller sur le soutien, tu relâches toutes les tensions.
Porte ton attention sur ta respiration; remarque son rythme, sa profondeur
Prends une inspiration lente et profonde,
Et une lente expiration,
Et encore une,
Et alors que tu expires, tu relâches toutes tensions,
relâches les tensions du corps, de l`esprit , des pensées ;
Et commence par détendre tous les muscles de ton visage,
surtout la mâchoire;
laisse les dents s`entrouvrir légèrement,
C'est une zone du corps où les tensions et le stress s'accumulent souvent,
alors assure-toi de détendre la mâchoire,
et sens que la détente se diffuse dans les tempes,
le long du cou,
le long du dos,
Sens ton corps léger, flotté dans un niveau de relaxation totale de plus en plus profond.
Continue à te détendre et laisse maintenant tous les muscles du front se détendre.
Imagine les paupières détendues et lourdes, tellement lourdes, tellement détendues,
et maintenant laisse tous les muscles à l'arrière du cou de détendre
Imaginez un sac à dos sur tes épaules,
Rempli de tout le stress que tu accumule ces derniers temps,
Rempli de toutes les tensions,
lourd sur ton dos,
lourd sur tes épaules,
lourd de ces tensions qui pèsent
imagine ce sac à dos sur tes épaules
et maintenant dépose ce sac à dos,
dépose ce sac et laisse tous les muscles de la nuque et des épaules se relâcher,
les épaules sont légères et libres,
le dos se relâche, s`étire,
la colonne vertébrale de se détend naturellement,
une sensation de légèreté se ressent jusqu'au bas du dos,
et toute tension restante se dissipe avec ta prochaine expiration.
Prends une inspiration profonde et sens ton corps, flotter et descendre plus profondément,
dans une relaxation totale.
Laisse aller tes muscles,
Et laisse les bras se sentir lourds, très lourds, détendus.
Peut-être sens-tu des picotements au bout des doigts
ou une sensation de chaleur dans les paumes de tes mains,
et c'est très bien comme ça.
Peut-être sens-tu que tu peux à peine lever les bras tellement ils sont détendus et lourds, si lourds, si détendus.
Et maintenant, inspire à nouveau et détend les muscles de la poitrine.
Et maintenant que tu expires,sens l'abdomen qui se détend.
Ave l'expiration, l' abdomen se relâche,
et tous les muscles des jambes se relâchent
les jambes sont complètement détendues jusqu'au bout de vos orteils.
Remarque à quel point ton corps se sent bien,
tranquille, flottant, profondément, profondément détendu.
Et pendant que tu te détends de plus en plus profondément.
Imagine, tu es en haut d'un escalier,
il y a dix marches, et les marches te mènent à un endroit spécial,
paisible et magnifique.
Dans un moment, tu vas commencer à t'imaginer descendre, descendre,
descendre l'escalier.
Descende en toute sécurité, doucement et facilement,
Et cet escalier te mène vers un endroit calme et paisible.
Dans un moment, je vais compter à rebours de dix à un
et tu vas t'imaginer descendre les marches
et au fur et à mesure de chaque pas, tu vas sentir ton corps se détendre,
de plus en plus détendu
Voila, tu descends les marches,
tu descends profondément, dix, tu détends encore plus profondément,
neuf ... huit ... sept ... six ... cinq,
plus profondément , plus profondément détendu.
Et maintenant tu imagines un endroit paisible et spécial.
tu imagines cet endroit spécial et tu peux même le sentir.
Tu sens l'air pur sur tes bras, sur ton visage
tu respires cet air pur et frais,
tu glisses tranquillement dans les profondeurs
et tu te sens calme, c'est très calme,
... quatre... trois... deux... un...
tu es dans un endroit paisible.
tu baignes dans une lumière douce et chaleureuse.
tu marches sur un sentier, un grand sentier tranquille,
Il y a de beaux arbres tout autour, de grands arbres, des pins et des chênes.
l'air est pur. L'air sent bon
chargée de l'odeur des pins.
tu sens cette odeur qui rentre dans tes sinus.
Tu respires mieux avec le parfum des pins,
Il t'ouvre les poumons,
ta respiration est bien plus large, plus profonde .
Tu te sens de plus en plus léger.e.
Et tu te sens si bien dans cette forêt.
tu entends des oiseaux voleter dans les arbres,
yu perçois leurs légers mouvements d'ailes.
tu te laisses charmer par la mélodie de leurs chants,
leurs chants se répondent du haut des arbres,
tu marches maintenant vers un arbre.
Un bel arbre, avec de belles branches, robustes.
tu regardes son écorce, les motifs qui se dessinent, sa texture.
tu touches l'écorce de ta main.
Tu sens la chaleur de l'ecorce chauffée par le soleil.
et sous tes doigts, tu sens la vie de l'arbre.
Tu ressens un besoin profond de te reposer sous cet arbre.
tu trouves un endroit moelleux et accueillant,
tu poses ta couverture sur le sol.
et tu t'allonges.
Tu réalises à quel point tu te sens bien.
C'est une belle journée. La température est idéale.
Il fait doux avec une légère brise.
Le soleil traverse les feuilles.
Tu es allongée, face aux branches,
Tu regardes les rayons de lumière jouer à travers les feuilles.
Les rayons de lumière traversent les feuillages,
tu te laisse bercer par les mouvements subtils des feuilles dans la brise,
tu découvres les différentes nuances de verts,
les verts jaunes, les vert foncés dans l'ombre.
Et le ciel si lumineux entre les feuilles,,
Tu écoutes le murmure subtil des feuilles qui bougent dans l'air,
Tu te sens bien, apaisée,
Tu regardes la lumière entre les feuilles,
Et plus tu te concentres sur la lumière qui traverse les feuillages,
plus tu sens ton corps léger,
plus tu sens ton corps flotter dans la même lumière.
Et maintenant tu imagines,
cette même lumière
comme une caresse sur ton corps,
comme une plume de lumière,
qui te caresse le front,
et perçois maintenant cette caresse de lumiere a l`interieur de toi,
comme si cette lumière pouvait passer à travers ton corps
comme une caresse de lumiere a l`interieur du corps,
comme une chaleur lumineuse,
qui passe au travers de la peau,
des tissus,
sens cette caresse de lumière à l'intérieur de la tête
sous ton front
dans ton crâne,
enveloppant le cerveau
et maintenant imagine cette lumière
comme une caresse
a l'intérieur de ta poitrine
envelopper doucement ton coeur
envelopper ton coeur d`une douceur chaleur
réconfortante, bienfaisante,
et maintenant perçois cette caresse de lumière
glisser le long de la colonne vertébrale
et le long du système nerveux
Conduis cette lumière dans les zones les plus profondes de toi-même,
Imagine cette plume de lumière,
caresser ton estomac,
ton foie,
tes reins,
tes intestins,
Doucement,
Et maintenant imagine cette plume de lumière sur ta peau
caressant doucement ton ventre,
peut-être ressent un picotement,
un apaisement
une détente des tissus,
une détente profonde
Prends une inspiration profonde
Ressens le calme intérieur,
Perçois ce profond sentiment de paix
ce bien-être profond,
Ce sentiment est disponible pour toi,
longtemps après la fin de cette session,
pour le reste de cette journée,
de cette soirée,
Pour les jours suivants,
Permets à ces sentiments de paix intérieure,
de confiance absolue de devenir de plus en plus forts,
de plus en plus présents en toi,
laisse la paix s'installer dans ton corps,
dans tes émotions
dans ton mental,
et chaque fois que vous choisis de faire cette relaxation,
tu te détends de plus en profondement,
Profites encore un moment
de la qualité de cette connexion intérieure
et puis je vais commenceri à compter de un à dix
et pendant que je compte,
tu peux commencer à revenir à la pleine conscience,
alerte et détendu. 1...2...3...4...5... 6. 7. 8...9...prends
une belle respiration profonde et
commenceà ouvrir les yeux, et 10,
remonte sur ce chemin, ce chemin du retour,
tranquille et bien.